Lęk - 3 ćwiczenia na radzenie sobie z lękiem
Każde dziecko czasem się boi – to zupełnie naturalne.
Lęk to naturalna emocja, która może pojawiać się u dzieci w różnych sytuacjach – przed klasówką, zmianą szkoły, wystąpieniem publicznym czy nawet w codziennych relacjach z rówieśnikami.
Dlatego tak ważne jest, by dzieci uczyły się rozpoznawać swoje emocje i radzić sobie z nimi w zdrowy sposób.
Lęk jest emocją, która pomaga nam uważać na niebezpieczeństwa i uczy nas, jak sobie radzić w nowych lub trudnych sytuacjach. Jednak gdy lęk staje się zbyt duży, dzieci mogą czuć się zagubione, smutne albo przytłoczone.
Dlatego tak ważne jest, byśmy byli blisko – słuchali, przytulali, wspierali.
Proste ćwiczenia mogą pomóc dziecku odzyskać spokój, lepiej zrozumieć własne emocje i poczuć, że ma wpływ na to, co się z nim dzieje.
W naszej infografice znajdziesz 3 łatwe i przyjazne sposoby na to, by razem z dzieckiem oswoić lęk – krok po kroku, z uważnością i sercem.
Pamiętajmy: każdy, nawet najmniejszy krok ku spokojowi, jest wielkim osiągnięciem.
3 ćwiczenia na radzenie sobie z lękiem:
1. Oddychanie brzuszne
To technika relaksacyjna, która pomaga uspokoić ciało i umysł.
Jak to zrobić?
- Usiądź lub połóż się wygodnie.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.
- Weź powolny wdech nosem, starając się, by unosił się głównie brzuch.
- Zrób wydech ustami, powoli i spokojnie.
Dlaczego działa?
Głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, który obniża poziom napięcia i stresu.
2. Rysowanie swoich emocji
To sposób na wyrażenie tego, co trudne – bez słów.
Jak to zrobić?
- Weź kartkę i kredki/flamastry.
- Pomyśl, co teraz czujesz (np. strach, niepokój, napięcie).
- Spróbuj narysować tę emocję – jako postać, kolor, kształt, scenkę.
Dlaczego działa?
Pomaga zidentyfikować i nazwać emocje, co już samo w sobie obniża ich siłę. To bezpieczna forma ekspresji, szczególnie dla dzieci.
3. Spacer uważności
To spokojny spacer, podczas którego koncentrujesz się na „tu i teraz”.
Jak to zrobić?
- Wybierz się na spacer (może być krótki).
- Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz, czujesz: kolor liści, zapach powietrza, dźwięki wokół.
- Staraj się nie rozmyślać o problemach – skup się na zmysłach.
- Dziecko może zapisywać co widziało i słyszało podczas spaceru lub to narysować po powrocie.
Dlaczego działa?
Uważność (mindfulness) pomaga przenieść uwagę z lękowych myśli na otoczenie, co wycisza umysł i ciało.